kalorie w

waga: 74 wzrost: 175 wiek: 16 kalorie: 2131 kcal Bialko: 148g Tluscze 118g Wegle: 480g Interesuje mnei lekka redukcja tak do 68/ 70kg ~ Sniadanie: (6:30) Jajecznica z 3 jaj Chleb Razowy 70g Szklanka Mleka 250g Garść Orzechów 20g 2 Snaidnaie: (Szkola) (9:00) szynka z piersi kurczaka 50g chleb razowy pelnoziarnisty 80g Maslo 10g Papryka [...]

Witam. Wiek:17lat Wzrost:196cm Waga:90kg 1. Owsiane - 120g Mleko 3,5% - 500 ml Jaja - 4 szt Oliwa - 30g miód pszczeli - 35g Bilans : białko-47, tłuszcze-67, Węglo-127g =1296 kcal 2. Ryż biały - 200g Pierś z indyka - 150g Pomidor - 150g białko-44, tłuszcze-3, Węglo-156 =837 kcal 3. Makaron dwujajeczny - 200g Pierś z kurczaka - 150g Pomidor - 150g [...]

[...] po tym tygodniu wrocilem do starej kalorycznosci..ogolnie waga stoi na takich kaloriach ale dozycam spalacze po to zeby nie schodzic nizej niz jestem... masz racje niskie kalorie ale dochodzilem do nich przez ok 10 tygodni i waga takjak mowiem nie leciala juz od 88 wiec...kalorycznosc zostawie a dozuce termogeniki...powinno isc...a co jesli [...]

No wlasnie nie bardzo potrafie zamienic te kalorie z ww i zamienic na tluszcze, Nie wiem gdzie je wrzucic poprostu, w sniadaniu piszesz ze oliwa nie bardzo, po treningu tez nie pasuje, przec treningiem juz mam, w szkole nie bardzo mam sie jak z tym bawic (skad odzywka, zwykly brak czasu przerwy po 5 min) , na noc tez chyba nie bardzo. Pewnie w [...]

Dzisiaj Barki i nogi , takie połączenie z tego względu że wczoraj musiałem w szkole zostać i poprawić sprawdzian. Nogi: Prostowanie nogi w siadzie 4x15 Suwnica 4x15 140kg Przysiady 4x10 80kg Barki: Wyciskanie sztangielek 4x15 18kg Unoszenie ramion w przód sztangielkami 4x10 6kg Unoszenie sztangielek do boku 4x12 12kg Podciąganie linki wyciągu [...]

witaj. skoro pracujesz fizycznie, Twoje cialo, aby zbudowac mase miensiowa bedzie mialo nieco zwiekszone zapotrzebownaie na kalorie niz osoba nie wykonujaca pracy tego typu;-) dlatego to czy cos zbudujesz bedzie zalezalo glownie od tego, jaka nadwyzke kaloryczna sobie narzucisz oraz jak zbilansujesz makroskladniki chetnie pomozemy dobrac odzywki, [...]

chocbyś nie wiem jak układał plan treningowy, to przy braku nadwyzki kalorycznej nic nie zrobisz. widocznie jestes nadal na 0. Jak dorzucasz kalorie to waga na 10dni ma podskoczyc no o ten kg chociaz to napewno, niepotrzebnie czekales az 3 tygodnie. skoro nie tyjesz, nic nie rosnie i w dodatku sie nie otluszczasz to wniosek jest prosty. dodaj 100 [...]

[...] jeszcze nizej to bedzie to raczej efekt chwilowy, gdzie po odstawieniu supli, jak i lekkim podbiciu kalorii wrocisz do obecnego etapu:-) ja bym juz pwooli podbijal kalorie i probowal dorzucac nieco czystego miecha, tym bardziej, ze juz po wakacjach8-) no chyba ze jestes przed urlopek i gdzies wylatujesz to rozumiem jeszcze motywacje [...]

Zrób tak: Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wrzuć diete w tabele http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeżeli wyjdzie ci że masz niedobór białka (w co wątpię) to uzupełnisz tym Pure Whey. Krete narazie odpuść, wrzucisz za 6 miesięcy. Teraz ładnie pójdzie na diecie. No a tutaj masz [...]

jak na moje oko to przy Twoim wysiłku fizycznym zbyt mocno ucinasz kalorie. Trenujesz bardzo intensywnie. Jak czujesz ssący głód to warto dołożyć troszeczkę kcal, nie ma sensu katować organizmu. Co do źródła węglowodanów to co najmniej w jednym (2 lub 3) wrzuciłbym zamiast białego ryżu, brązowy. Mniejszy IG, energia na więcej czasu. albo [...]

Mozesz podbić kalorie sylwetka dobra, 6 kg w ciągu roku dobrej jakosci mięso to tylko sieczieczyć

Podbije kalorie i tłuszcze :) Chciałbym jeszcze zapytać kiedy dokonywać kolejnych zmian? Wejdę na te 3000 kcal i kolejne podbicie kalorii ma nastąpić dopiero w jakim momencie? Sugerować sie tylko siłą na treninigu? Zmieniony przez - chester001 w dniu 2020-08-05 07:14:57

Dieta jest dopięta, kalorie na + i wszystko idzie w dobrym kierunku, polecę dalej bez tego mostku z cyklem tak jak jest obecnie czyli pon/czw po 250mg i przed zimą się odblokuje i na przyszły rok będę myślał o drugim cyklu. :)

[...] coś dla siebie z nich zaczerpniesz (ile razy można pisać to samo ). Przeglądaj tabele kaloryczne, tam jest przeważnie podział na B,T,W, szukaj wartościowych produktów i licz kalorie, bo bez tego to w ogóle się za dietę nie zabieraj. "nie ma "na oko" " - jak to nie Jeśli raz określisz, że np. sałatki jarzynowe, które [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: deficyt kalorii na redukcji, surplus na masie JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: liczę kalorie i makro na zdrowej misce PODAZ KALORII: 3800 ILOSC BIALKA NA KGMC: 170b (2g~) 18% energii ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 80t (1g) 19% energii ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: [...]

[...] niż jedząc więcej. Czemu ? Aktualnie dostarczasz zbyt mało energii, a wprowadziłeś jeszcze treningi. Co oznacza że gdy przestawia się organizm na tryb oszczędnościowy, każde kalorie powyżej będzie ci się odkładał w formie tłuszczu. Myślisz że dlaczego praktycznie każdy stosuje redukcje przy deficycie 100-300kcal ? A nie na przykład 1000kcal ? [...]

[...] mięśni w organizmie to spada również ilość energii jaką organizm musi wydatkować na to by je utrzymać. Dlatego im mniej mięśni tym podstawowe zapotrzebowanie organizmu na kalorie jest mniejsze. Mniej kalorii potrzebujesz = łatwiej przytyć. Dlatego katabolizmowi mięśni mówimy NIE. Mam nadzieję, że jasno zrozumiałaś dlaczego należy jeść po 18. A [...]

Witaj, Co do Twojego jadłospisu to białko daj na poziomie 150-180 gram , jak za dużo to masę ciężej złapać. Tłuszcze trzymaj w okolicach 100 gram , kalorie podbija węglowodanami . Co do samej diety filet zamień na udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka . Także wyrzuć masło z orzeszków ziemnych [...]

Tak dla jasności, bo nie widzę opcji edycji: -500 kcal oznacza, że o tyle obcinam kalorie od zapotrzebowania. Oczywiscie diete zroznicuje, mam juz zrobiony szablon w Excel, ale nie chce wiecej brnac jeśli jest u podstaw jakis błąd.

[...] bo to nie jedzenie daje energie na trening tylko niezbadany obszar naszej głowy i efekt placebo xD Przyznasz że troszke inaczej to wygląda niz to co u mnie bo ja dbam o kalorie białko do zachowania masy miesniowej i jabłczan kreatyny pobudzający anabolizm co sie przekłada z koleji na zmiejszenei katabolizmu czyli znowu rozpadu miesni, [...]